忘年会や新年会のシーズンは、飲み会が続くことでお酒の摂取量が増え、寝不足や食べ過ぎも重なりやすい時期です。楽しい反面、肌の調子が急に悪くなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
肌のくすみやニキビ、乾燥といったトラブルは、アルコールによる水分不足や生活リズムの乱れが主な原因です。今回は、「飲み会の日」と「その翌日から数日間」をセットにした“リカバリー習慣”を提案し、季節の肌トラブルを最小限に抑え、健やかな肌を保つ方法をじっくり解説します。
飲み会当日の肌ダメージを抑えるための基本ルール
飲み会当日は、普段のケアに加えて少し工夫をするだけで、肌へのダメージをぐっと減らすことができます。肌環境の悪化を防ぐためのポイントを押さえましょう。
①お酒と一緒にしっかり水分補給をする
アルコールは利尿作用が強く、体内の水分を奪いやすい性質があります。これが肌の乾燥や炎症につながりやすいため、お酒を飲む際は必ず同量の水かお茶を合わせて飲むことをおすすめします。目安としては、お酒1杯につき水1杯を意識してください。水分を補いながら飲むだけでも、肌の角層の水分量の低下を抑え、炎症を防ぐ効果があります。
また、温かいお茶は食欲をおさえたり、胃腸に優しいというメリットも。できればノンカフェインのものを選ぶと、飲み会の後の寝つきも良くなりやすいです。
②食事の内容をバランスよく選ぶ
忘年会や新年会では揚げ物や炭水化物に偏りがちですが、なるべく野菜やたんぱく質が豊富なメニューを1品は取り入れるようにしましょう。例えば、サラダや刺身、豆腐、焼き魚などがおすすめです。これらの食品は肌のターンオーバーを整えるたんぱく質や、肌の保湿を助けるビタミン・ミネラルを多く含みます。
脂質や糖質の摂り過ぎは脂浮きやニキビの原因につながるため、コントロールする意識が重要です。
③帰宅時間が遅くなる日は落としやすいメイクに
飲み会が長時間になると、最後のクレンジングやスキンケアが億劫になってしまうことがあります。メイクを落とさずに寝るのは肌に大きな負担をかけるため、あらかじめ「落としやすいメイク」に変えておくと安心です。帰宅後10分以内にクレンジングから保湿まで完了できるよう、必要最低限のアイテム（クレンジング、洗顔、化粧水、クリームまたはオールインワン）を洗面台に用意しておきましょう。
帰宅後から就寝前までのレスキューケア
どんなに疲れていても、飲み会当日の夜こそスキンケアの丁寧さが肌状態の分かれ目になります。帰宅後から就寝前までのケアで、ダメージの蓄積を防ぎましょう。
①必ずメイクオフ、ぬるま湯洗顔とたっぷり保湿
飲酒後は角層の水分が減少しやすく、洗顔後に何もつけず放置すると乾燥が急速に進みます。どんなに遅くてもメイクは必ず落とし、ぬるま湯（熱すぎない温度）で優しく洗顔をした後は、すぐに化粧水と乳液、クリームなどでフタをして水分を逃さないようにしましょう。
②乾燥しやすい人はスペシャル保湿をプラス
普段から乾燥を感じやすい場合は、飲み会当日の夜に限り保湿マスクや、つけたまま眠れるジェルパックを取り入れるのも効果的です。また、セラミドやヒアルロン酸を多く含むクリームを重ねて、睡眠中の水分蒸散をカバーしましょう。これにより、翌朝の肌の乾きやくすみを軽減できます。
③スマホはベッドに持ち込まない、画面を見る時間を控える
スマホの画面を寝る直前まで見ていると、ブルーライトの影響で睡眠の質が下がりやすくなります。画面を見ない時間を15分～30分設けるだけでも、深い眠りが促され、肌の夜間修復がスムーズに進みます。肌のリカバリーのためにも、寝る時はスマホは別の場所に置いておくことをおすすめします。
翌朝から数日にかけてのリカバリー習慣
飲み会翌朝から数日は肌の回復を意識したケアを積み重ねることで、肌状態を早く正常に戻しやすくなります。
①ぬるま湯洗顔と保湿重視のスキンケアに切り替える
翌朝は過度に洗顔料を使わず、ぬるま湯または低刺激の洗顔料でやさしく洗顔することが大切です。肌が敏感になっているので、刺激を控えて保湿に重点を置きましょう。シートマスクや保湿パックなどで、角層の水分をたっぷり補給するのもおすすめです。日中は油分も適度に補うため、保湿力の高い日中用クリームを使用しましょう。
②胃腸リセットを意識した食事を心がける
飲み会の翌日は、脂質と糖質が多めの食事から、野菜や発酵食品、良質なたんぱく質（魚、大豆食品、卵など）を中心とした食事に切り替えましょう。腸内環境が整うと、肌のコンディションも整いやすくなり、むくみや肌荒れを防ぐ効果が期待できます。内側からのケアを意識すると、肌のトーンアップや透明感アップにもつながります。
③寝不足が続いた場合は軽い運動で自律神経を整える
忘年会や新年会のシーズンは、つい寝不足が続いてしまうこともあります。そんな時は、軽いウォーキングやストレッチを日中に取り入れて自律神経のバランスを整えましょう。結果的に夜の入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上します。良質な睡眠は肌のターンオーバーを正常化させるため、肌トラブルの回復にも大きく役立ちます。
1～2週間単位で考える“シーズン用マイルール”の作り方
忘年会や新年会が続くシーズンは、肌の負担を考慮したマイルールをあらかじめ決めておくと、無理なく肌ケアが継続できます。
①週に2日はノンアルコール＆早寝の日を設ける
飲み会が続く週は、週2回程度ノンアルコールの日や、早寝する日を作りましょう。予めカレンダーに記入しておくと、調整がしやすくなります。翌日の肌状態が明らかに違うことを体感すると、モチベーションの維持にもつながります。
②飲み会当日は「即メイクオフ＆超保湿」、翌日は「糖質控えめ・野菜と発酵食品・軽い運動」の3点セットに絞る
肌の調子を守るためには、複雑なケアをあれこれやるよりも、シンプルなポイントに絞って習慣化する方が効果的です。飲み会の日は帰宅後すぐにメイクを落として保湿を丁寧に、翌日は糖質控えめ食事に切り替え、適度な運動を続けるという3点だけを習慣にすることで、肌荒れのリスクを減らせます。
③サロン施術のオプションとしても活用しやすい
サロンなどのサービス提供者であれば、このリカバリー習慣をベースに、「飲み会翌日のレスキューフェイシャル」や「1月限定・肌デトックスコース」として季節限定メニューに組み込むのもおすすめです。お客様にとっても実践しやすい提案となり、季節感のある集客にもつながります。
まとめ
忘年会・新年会シーズンは、楽しいイベントが多い半面、肌への負担が大きくなる時期です。アルコール摂取や寝不足、食べ過ぎによる肌の乾燥やくすみを防ぐためには、「飲み会当日」と「その翌日から数日」をワンセットで考えたリカバリー習慣が大切になります。
飲み会当日はお酒と一緒に水分を摂り、バランスの良い食事を心がけ、落としやすいメイクで素早くクレンジング・保湿を行う。帰宅後は保湿マスクやジェルパックで乾燥を防ぎ、スマホを控えて睡眠の質を上げる。翌日は優しい洗顔と保湿、胃腸リセットを意識した食事に切り替え、軽い運動を取り入れて自律神経を整えることが回復を早めます。
また、週に2日程度はノンアルコール日や早寝日を作り、シンプルな3点セットを習慣化することで、肌荒れを抑えつつ、楽しい季節を快適に乗り切りましょう。
肌の調子を整え、健やかで美しい素肌をキープするために、このリカバリー習慣をぜひ取り入れてみてください。
