【1週間で肌を白くする方法はない？】短期間・普段の生活でできるやり方を解説

2025年3月14日2025年4月25日

理由1. 肌のターンオーバーに時間がかかる

ターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことです。正常な肌のターンオーバーのサイクルは約28日かかります。年齢や肌状態によっては45日ほどかかる人もいると言われています。若くて肌状態が良い人でも、1週間で肌の代謝が行われることはありません。そのため、どんなに高価なスキンケアアイテムを使ったとしても、1週間で肌を白くすることは難しいのです。

理由2. 1週間日焼けを完全に回避するのが難しい

肌が黒くなる原因のメラニンは、紫外線を浴びることで生成されます。5月から紫外線量は徐々に強くなっていき、8月にピークを迎えます。紫外線を浴びなければメラニンは生成されませんが、外出せず室内にいたとしても窓などから紫外線は入ってきます。そのため、どれだけ気をつけていたとしても日常生活をおくるうえで、完全に回避することは難しいです。長期間にわたって紫外線対策をすればメラニンの減少にも期待できますが、1週間といった短期間で効果はなかなか得られません。

短期間で肌を白くする方法3選

短期間で肌を白くしようとすると、肌に余計な負担をかけてしまう可能性があります。そのため、1週間などといった短時間での変化を求めるのはあまりおすすめできません。しかし、特別なイベントなどでどうしても短期間で肌を白くしたいと考える人もいますよね。そこで、肌に負担がかかりにくい方法を紹介します。 「ビタミンC誘導体」が入った化粧品でケアをする ビタミンC誘導体は美白ケアに有効な美容成分で、シミやそばかすを薄くして肌を白くみせてくれます。また、「毛穴の引き締め」「小鼻の黒ずみ改善」「皮脂コントロール」「ニキビ予防」「コラーゲン生成」「肌のハリ・キメを整える」など、たくさんのうれしい効果が期待できます。肌を白くするために必要なターンオーバーを整えてくれ、エイジング効果も期待できます。より効果を感じたいのであれば、気になる部分に重ね付けするのもおすすめです。また、コットンなどに浸して使用すると、パックのようにより浸透しやすくなるのでぜひ試してみてください。 紫外線を浴びない生活をする 紫外線を浴びなければメラニンが生成されないため、肌を白くすることにつながります。極論を言えば「外出しない」が有効ですが、生活をするうえでは難しいですよね。また、家にいたとしても窓などから紫外線が入ってきます。また、人によっては蛍光灯から出る紫外線で日焼けをしてしまいます。家でできる紫外線対策は、以下のとおりです。

家の中でも日焼け止めを塗る
窓を開けず、シャッターを閉める
窓ガラスにUVカットシートを貼る
カーテンをUVカットタイプに変え、常に閉めておく
家中の照明をUVカットタイプに変える

少し過剰に感じるかと思いますが、短期間で肌を白くするには過剰なくらい徹底するしかありません。 抗酸化作用が強い食品を食べる 肌を白くするためには「スキンケアをがんばる」イメージが強いですが、体内に取り入れられる食べ物からはたらきかけることも有効です。中でも抗酸化作用の強い食べ物がおすすめです。ビタミンC誘導体などの美白作用を、サポートしてくれる役割があります。抗酸化作用の強いものは「ビタミンC」「ビタミンE」「カロチノイド」「ポリフェノール」などが多く含まれている食べ物です。ナッツ類やブロッコリースプラウト、バナナなどを摂るとよいでしょう。しかし、抗酸化作用の強い食品を摂取する一方で、唐揚げやステーキなど脂っぽい食べ物をたくさん食べると意味がなくなってしまうので注意しましょう。

【日頃のケア】肌を白くする生活習慣

肌を白くするためには「生活習慣」の見直しも大切です。しかし、生活習慣は毎日の積み重ねなので、すぐに効果を得られるわけではありません。長期間にわたって実践することがポイントなので、まずは続けられそうな内容からはじめてみてください。 毎日運動する ポイントの1つ目は「毎日運動する」です。運動は、健康に良いというイメージが強いかもしれませんが、じつは肌にとっても良い効果が得られるのです。運動をすることにより、血行が良くなり新陳代謝が促されます。また、運動することで分泌される「成長ホルモン」や「マイオネクチン」には、肌のターンオーバーを促進し、その結果として美白・美肌にみせてくれる効果があります。しかし、運動をする習慣がない人にとっていきなりハードなトレーニングをするのは難しいですよね。手軽にできるウォーキングや、自宅でもできるヨガがおすすめです。 栄養バランスが良い食事を摂る 白い肌を手にいれるためには、体の内側からアプローチすることが大切です。毎日の食事の際に「栄養バランス」を意識することがポイントです。白い肌を手にいれるために有効な食べ物とは、メラニン色素の分泌を抑えたり、ターンオーバーを促したりする栄養素が含まれたものを指します。また、どれか特定の食べ物ではなく、さまざまな食品をバランスよく食べることが重要です。以下で挙げる栄養素を積極的に摂取しましょう。

ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB2
ビタミンB6
リコピン

毎日お風呂に入る

白い肌を手にいれるためには、体を温めることが重要です。毎日続けられる方法としては、お風呂に浸かることです。お風呂に浸かってしっかりと体を温めることにより「代謝の低下」や「血行不良」を防止できます。しかし、暑い夏場や時間がないときなどついついシャワーで済ませてしまう人もいますよね。10分でも良いのでお風呂に浸かる時間を作りましょう。また、体を温めるとともに「体を冷やさない」ことも大切です。夏場はついつい冷たい飲み物が欲しくなりますが、できれば常温のものを飲むようにしましょう。 入眠から3～4時間は熟睡する 睡眠は体力を回復するために重要なことですが、実はお肌にとっても非常に大切なのです。睡眠中に、新陳代謝を促す「成長ホルモン」が分泌されます。入眠後3～4時間に成長ホルモンが最も分泌されるといわれているため、その時間に深く質の高い睡眠をとることで肌の再生が促進されます。それが結果として美しく白い肌につながるのです。質の良い睡眠をとるために、以下のことに気をつけましょう。

就寝3時間前までに食事を済ませる
過度なカフェインの摂取を控える
就寝1時間前までにスマホを見るのをやめる

ストレスを与えない ストレスは肌にあまり関係ないと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、美しく白い肌を手にいれるためには少しでもストレスを少なくすることが重要です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、肌のターンオーバーも乱れるため、肌を白くするまでにより時間がかかってしまいます。意識するのはなかなか難しいことかもしれませんが、あまりストレスを受けないようにし、またうまくストレス発散をしていきましょう。

【長期間のケア】継続的な美白ケアのポイント

効果的な美白ケアは、短期間での急激な変化を求めるのではなく、日々の積み重ねが大切です。以下に、長期間にわたって実践できる美白ケアのポイントを紹介します。 定期的なピーリングを取り入れる ピーリングは、古い角質を取り除き、新しい肌を出すために有効です。肌のターンオーバーを助け、くすみを改善する効果があります。市販のピーリングジェルや専用の美容液を使って、週に1～2回程度行うと良いでしょう。 美白美容液を使用する 毎日のスキンケアに、美白効果のある美容液を取り入れることも重要です。ビタミンC誘導体やアルブチン、トラネキサム酸などの美白成分が含まれているアイテムを選びましょう。継続的に使用することで、肌の透明感がアップします。 保湿を徹底する 肌の乾燥は、くすみやシミの原因になります。しっかりと保湿を行い、肌のバリア機能を高めることが大切です。化粧水、乳液、クリームをバランスよく使い、肌の潤いを保ちましょう。

【注意点】肌を白くするためのケアで気をつけること

美白ケアを行う上で、避けるべきポイントや注意点もあります。以下にいくつかの注意点を挙げます。 過度なピーリングは避ける ピーリングは効果的ですが、過度に行うと肌を傷める可能性があります。週に1～2回程度を目安にし、肌の状態に応じて調整しましょう。 刺激の強い化粧品を避ける 美白効果を求めるあまり、刺激の強い化粧品を使うと肌荒れを引き起こすことがあります。敏感肌の方は特に注意が必要です。成分に注意し、自分の肌に合ったものを選びましょう。 紫外線対策を怠らない 美白ケアの基本は紫外線対策です。日焼け止めを毎日欠かさず塗ることが重要です。外出時だけでなく、室内でも紫外線対策を徹底しましょう。

まとめ

特別なイベントに向けて1週間で肌を白くするのは難しいですが、短期間でもできる限りのケアをすることで、肌の透明感を引き出すことは可能です。しかし、根本的な美白を目指すならば、長期間にわたる継続的なケアが必要です。ビタミンC誘導体を含む化粧品の使用や、紫外線対策、抗酸化作用のある食品の摂取、日々の運動や良質な睡眠など、生活習慣の見直しが重要です。日々のケアを積み重ねることで、透明感のある美しい肌を手に入れることができるでしょう。焦らず、コツコツと続けることが美白の鍵です。